ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА ГРАЖДАН, ОКАЗАВШИХСЯ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ
В жизни каждого человека встречаются трудные ситуации, которые несут в себе стрессовый характер. Психическое напряжение, ожидание неудачи, страх, срывы и чувство опасности, которые переживает человек, являются наиболее разрушительными стрессорами. Они порождают, кроме физиологических изменений, психические следствия эмоционального перенапряжения – неврозы.
Признаки стрессового напряжения:
1.Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2.Вам постоянно не хватает времени, не успеваете ничего сделать.
3.Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4.Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5.Вам постоянно хочется спать, никак не можете выспаться.
6.Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы очень много курите.
8.Вам почти ничего не нравится.
9.Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
10.Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
11.Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
12. У вас появляется комплекс неполноценности.
13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
14.Вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.
Рекомендации по преодолению трудных жизненных ситуаций:
1.Стремитесь дистанцироваться от своей работы, переключаться на другие жизненные события. Необходимо осознать, что работа – это не вся жизнь, а только ее часть.
2.Чаще находитесь в такой обстановке, где возникает душевный психологический комфорт. Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
3.Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке.
4.По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, ложится спать раньше либо позже, чем обычно).
5.Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку.
6.Используйте средства, которые помогают нейтрализовать стрессовые переживания: музыка, литература, искусство др.
7.Не реже одного раза в день говорите самому дорогому человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. Одно осознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
ДУШЕВНАЯ БОЛЬ. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?
Ваши переживания очень личные, но я помогу Вам узнать, как можно помочь себе и другим, если с ним случилось что-то подобное.
Возможно, что до сих пор в Вашей жизни не было боли. Вы счастливо и безоблачно жили и вдруг столкнулись с ситуацией, когда Вам предстоит справиться с событием, которое не вписывается в Ваш привычный жизненный путь и переживается как сильнейшая душевная боль.
Что означает появление в Вашей жизни события, которого до сих пор не было? Это означает, что Вы не знаете, как с ним быть, как на него реагировать. Следовательно, нужно научиться переживать сложные жизненные ситуации.
Вам очень уютно было жить с мыслью, что жизнь хороша, мир устроен справедливо. Но случившееся с Вами подрывает веру в прекрасную жизнь, и Вы начинаете думать, что жизнь не такая уж прекрасная штука, она справедлива. Особенно к Вам!
Наша жизнь, наш мир действительно не созданы только для счастья. Временами к нам приходят сложные и трудные ситуации и тяжелейшие переживания по их поводу. И от Вас зависит, как Вы их встретите: как ребенок, у которого отняли любимую игрушку, или как взрослый, осознавая, что в жизни наряду с радостями есть и беды.
Множество людей считает, что случившееся – это наказание. Вот только нужно помнить, что плохие и трагические события случаются как с хорошими, так и с плохими людьми. Вам бывает трудно потому, что мы живем в несовершенном мире.
Важно помнить, что в трудные минуты жизни необходимо сохранять ответственность за свое событие, за свою жизнь, так как жизнь – это высшая ценность.
Помните о том, что справляться с проблемой в одиночку тяжело. Чтобы выйти из состояния отчаяния и депрессии, Вам нужна поддержка. Главное – не нужно бояться просить о помощи близких, друзей, специалистов. Запомните, что Вы можете выйти из сложной кризисной ситуации даже более сильными, умудренными и зрелыми, чем до него.
Что нужно делать и что не нужно делать:
— Не скрывайте своих чувств. Проявляйте Ваши эмоции и давайте возможность друзьям обсуждать их вместе с Вами;
— Не избегайте разговоров о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими;
— Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с Вами, и будут посещать Вас в течение длительного времени;
— Не забывайте, что Ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к Вам;
— Постарайтесь выделить время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей или близкими друзьями;
— Проявляйте ваши желания прямо. Ясно и четко говорите о них дома, друзьям, на работе;
— Постарайтесь сохранять, насколько это возможно, нормальный распорядок Вашей жизни;
И все-таки, не забывайте, что есть специалисты, которые смогут оказать Вам помощь. При этом Ваше обращение останется обсалютно анонимным и конфиденциальным.
Помните, что:
Трудная ситуация – это не тупик, а некоторые противоречия, через которые проходит человек на пути своего взросления. Когда Вы находитесь на самом дне бессилия и неизвестности, знайте, что это возможность начать новый этап вашей жизни.
Никогда, никогда не сдавайтесь!
КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
В жизни очень важно любить, уважать и ценить себя, ведь только в этом случае нас так же будут любить и уважать другие.
Как же научиться любить себя? С чего начать?
1. Начните с любви к самому себе. Прямо с этой минуты начните менять свое мнение о себе, развивая доброе, уважительное отношение к своей личности. С этого момента начните больше доверять себе, полагаться на себя, уважать свое мнение, ценить себя. Не занижайте себя и не умоляйте свои способности и возможности в присутствии других. Говорите только положительные вещи о себе, ведь мысль – материальна (говоря о себе негативно, мы притягиваем этот негатив в свою жизнь!). Взгляните правде в лицо – вы ведь талантливы, умны, уникальны, помните об этом. Конечно, воспитывая любовь и уважение к себе, не стоит бросаться в крайности и развивать в себе самонадеянность, во всем ищите золотую середину.
2. Проанализируйте ваше прошлое и начните все с чистого листа. Чье мнение, чьи мысли, доводы у вас в голове? Если не ваши и не тех людей, которых вы цените, тогда выбросьте чужое мнение о вас из головы! Выпишите на листе бумаге все, что вы узнали о себе от ваших родителей, близких вам людей, знакомых выпишите все самое важное, по-вашему, мнению, затем определите для себя, что из вышеперечисленного вами заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, заставляет вас думать плохо о самом себе. Проанализируйте, по какой причине кто-то негативно отозвался о вас (возможно, это произошло просто из ревности, зависти, не подумавши). Затем возьмите ручку и зачеркните весь негатив, который вы написали, забудьте его, посмейтесь над ним, а лучше, сожгите его. Возьмите новый лист и напишите, что вы думаете о себе на данный момент.
3. За что нужно себя любить? Покопавшись хорошенько в себе, каждый из нас найдет множество причин, за что он может себя любить. Мы можем себя любить уже за то, что мы есть на этом свете, мы уникальны, таких людей больше нет. Мы можем себя любить за наши достижения в разных сферах жизни, за наши личностные качества, за цели, которые ставим и которые обязательно достигнем, за то, что не разучились мечтать, за волю к победе и т.д. Составьте себе лист, за что вы любите себя. Каждый раз, когда вы будете пребывать в унынии либо будете сомневаться в себе, читайте вслух то, что написали на листе бумаги.
4. Радуйте себя. Балуйте себя приятными мелочами. Даже если ваш кошелек не позволяет съездить в путешествие, найдите приятные вещи, соответствующие вашему бюджету.
5. Заботьтесь о своем внешнем виде, здоровье.
Ухаживайте за собой, хорошо питайтесь, высыпайтесь, отдыхайте. Обращайте внимание на свой внешний вид (одежду, прическу, обувь), к месту подбирайте ароматы.
Еще выполняйте несложное упражнение: каждое утро, проснувшись, подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и скажите: «Красивей может быть. Лучше – никогда».
Помните, что Вы уникальны, неповторимы и любимы своими родными и друзьями. И тогда все у вас будет хорошо.
Не переступить черту!
Жизнь порой становится суровой и безжалостной школой для человека. Возникающие на нашем пути трудности (от мелкой проблемы типа « никак не найду подходящие туфли, а через два дня выпускной вечер» до трагической ситуации « как пережить смерть близкого человека») вызывают у нас стрессовые состояния. Отчаявшиеся люди находят как минимум 800 причин, чтобы свести счеты с жизнью. И особенно ужасно, когда дети добровольно расстаются с жизнью. Это не может быть оправданно ничем.
Что можно посоветовать людям, допускающим мысль о суициде?
Не отчаиваться и надеяться на лучшее. Не зря ведь говорят, что надежда умирает последней.
Не замыкайтесь в себе – поделитесь с тем, кому доверяете. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке. Не спешите расставаться с жизнью, даже если в какой-то момент у вас появиться мысль , что жизнь вам не нужна. Трезво взгляните на ситуацию. Подумайте о причинах, о том, что способствовало этому. Постарайтесь перестать волноваться и думать, что в вашей жизни не произойдет никаких улучшений – они будут, ведь все меняется. Главное — жить надо здесь и сейчас, в эту самую минуту, потому что это ваша жизнь, единственное мгновение которое нам принадлежит.
Помните! Что как бы ни были мучительны ваши страдания, у вас есть цель – сохранить жизнь. «Когда начинается шторм, лодку обычно освобождают от вещей и тяжестей, чтобы доплыть в ней до берега, сохранить самое ценное – жизнь!.» И учиться радоваться каждому мигу, потому что – это ваша жизнь, единственное мгновение которое нам принадлежит.
Как понять, чего я хочу?
Счастливые люди отличаются здоровым аппетитом к жизни. Они могут получать удовольствие от самого движения к поставленной цели и пребывать в каждом моменте жизни, наслаждаясь им. Если упростить (а тем самым прийти к сути), то счастливый человек: а) знает, чего хочет; б) добивается этого. Как стать таким человеком, если часто на вопрос «Чего ты хочешь?» все, что вы чувствуете — это ступор, страх, тревогу или растерянность?
Наверняка, каждому из вас знакомо ощущение, когда в голове уйма мыслей и понять среди этого хаоса, чего же хочется в действительности — довольно сложная задача. Или же наоборот — в голове такой непроглядный туман, пустошь, что вычленить оттуда хоть сколько-нибудь осознанную потребность не представляется возможным. Так происходит оттого, что нас могут ограничивать различные штуковины на пути наших желаний. И чтобы понять себя и услышать свои «хотелки», нужно снять эти ограничители.
Что это может быть?
ОГРАНИЧИТЕЛИ ЖЕЛАНИЙ
· Установки, правила, догмы
Так нельзя, так не следует делать, это стыдно, что скажут люди, сначала карьера, а потом семья, сначала дело, потом «гуляй смело», мужчины не должны плакать, женщина должна стать матерью и т.д. На пути наших истинных желаний могут вторгаться вот такие установки, которе всю энергию, заключенную в истинном желании, «загасят». Люди, живущие «правильно» очень часто жалуются на усталость и нехватку энергии.
· Негативный прошлый опыт
Не получилось в первый раз, так откуда ты знаешь, что получится во второй? А если неудачи ты претерпевал уже не раз в той или иной сфере жизни? На работе, часто меняя их и нигде не находя себя, или же в личной жизни партнеры снова и снова уходили. Страшно чего-то захотеть вновь, ведь багаж «неудач» всегда напомнит, чем это может закончится. И вот тебе уже и не хочется ничего. «Ну их, этих женщин, эти отношения…», «К черту карьеру, для меня главное, это моя семья!». И так мы отказываемся от одного из мощнейших ресурсов для себя. И опять же, сдерживаем кучу энергии.
· Перфекционизм
Если уж взялся за дело, нужно его сделать как? Правильно, лучше всех! На высшем уровне, верно? А если отмотать чуть в детство, то зачем тебе 4, когда ты точно можешь получить 5? И вот наш заядлый перфекционист чего-то захотел…И что теперь? Теперь ему нужно «стараться изо всех сил», лишь бы прийти к результату, причем идеальному. И уже теряется всякое желание, когда «должен» перевешивает «хочу». А сохранять желание возможно только получая наслаждение как и от образа результата, так и от самого процесса. Поэтому сегодня у нас очень много «диванных перфекционистов», которые ничего не делают, ведь у них нет точной уверенности, что они достигнут того самого идеального результата. А без этого за что-то браться и не стоит. Вместе с тем, кто и когда вам действительно сможет гарантировать, что никакие обстоятельства и факторы второго порядка не повлияют на вас и не станут препятствием на пути к Идеалу?
· Нереалистичные желания
Это когда хочется чего-то недостижимого настолько, что только возможно представить. Когда вы сами понимаете, что ваши желание недостижимы, но приятнее находиться в фантазиях, чем в реальности, где есть что-то более достижимое. Своего рода патологический эскапизм, уход от реальности
· Слияние с другим
Частое явление в созависимых, да и просто отношениях. Когда вам проще говорить о другом (чего вы хотите от него или чего хочет он сам), чем о себе и чего вы хотите для себя. «Хочу, чтобы он изменился», «Хочу, чтобы он понял» из этой серии.
Если вы столкнулись с проблемой понимания своих желаний, вы можете записаться на консультацию к психологу, который всегда готов помочь вам услышать и понять себя
